パシフィックスポーツプラザ茂木

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プラザ茂木/パシフィックスポーツプラザ茂木(栃木県茂木町)

楽トレのおさらい!

2018.11.22 Thursday

こんにちは!

 

昨日は楽トレに参加して頂きありがとうございます。

最近、寒くなってきたのでなかなか家から出るのが億劫になりがちですが体を動かして筋力アップをさせて代謝を上げていきましょう。

そんな昨日の楽トレは、上半身のトレーニングを行いました。上半身の中でも特に大きな筋肉「大胸筋」をメインにトレーニングをおこないました。「大胸筋」のトレーニングをすることにより男性は胸板が厚くなり男性ならではの美しいボディラインをつくることが出来ますし女性も大きな筋肉をトレーニングで鍛えることによりより代謝が上がりシェイプアップにも効果的が出やすくなるので、ダイエットを行う方にはとても重要な筋肉になります。今回紹介したトレーニングは「腕立て伏せ」になります。皆さんもよく耳にするトレーニングだと思うので正しいフォームでケガのないようにトレーニングしましょう。では「腕立て伏せ」のやり方を紹介します。

 

《腕立て伏せのやり方》

ー蠅鮓幅に開いて膝をつき体をまっすぐになるようにする。

※お尻が出ないように気を付けましょう。

体全体を床に近づけるように肘を曲げ体を下げます。

※体は床に着かないように気を付けましょう。

Iを伸ばしながら身体を床から離していきます。

※肘を伸ばしすぎないようにする。

以上のことを繰り返します。

 

回数は10回を2セットから3セット行います。

最初は無理をしない様に気を付けながら回数やセット数を増やしていきましょう。

次回の楽トレは「下半身」のトレーニングを行います。

 

以上楽トレ担当仁瓶 清孝でした。


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